Mucha gente no es consciente de que la forma de correr y la forma de empezar a correr afectan a la salud. Esto es especialmente cierto para las personas que padecen fascitis plantar. Cuando alguien con esta dolencia corre de forma inadecuada, es posible que pierda un estilo de vida activo debido al dolor. Hoy repasaremos la mejor forma de correr con fascitis plantar junto con las formas de carrera incorrecta más comunes.

Consejos para ejecutar formas

Falta de calentamiento

Si bien la gente habla de la importancia del calentamiento, muchos principiantes todavía optan por no hacerlo. Quizás sea porque cuando eran más jóvenes nunca tuvieron lesiones, pero a medida que envejeces, la probabilidad de sufrir una por no calentar aumenta enormemente. Los músculos que están fríos y tensos son más propensos a sufrir tirones, así que asegúrate de calentar antes de comenzar a correr.

Mantenga la parte superior del cuerpo relajada

Un error muy común al correr es mantener los hombros erguidos y juntos. En cambio, debes mantener la parte superior del cuerpo relajada y suelta para no restringir tu respiración. También asegúrese de relajar la mandíbula y mantener los brazos en un ángulo de 90 grados. Mueve suavemente los brazos a medida que das zancadas. Este formulario le ayudará a obtener el aire adecuado.

Demasiados pasos

Cuando estás hacia el final de tu carrera, tu cuerpo está cansado y es común que tu forma de correr se resienta. La sobrezancada ocurre cuando tus zancadas son más largas y aterrizas primero con el talón mientras tu centro de gravedad se ve obligado a mover el pie hacia adelante. Esto produce un shock y aplica presión en la pierna. Podría provocar lesiones como calambres en las piernas o fracturas por estrés. Si tiene fascitis plantar, caminar demasiado puede irritar el tejido inflamado del talón. Para evitar esto, da zancadas más cortas e intenta aterrizar sobre la parte media del pie.

Arrastrando tus pies

Arrastrar los pies es otro error común que se debe evitar al correr. Una posible causa, además de la fatiga, podría ser que los glúteos y los isquiotibiales necesiten fortalecerse para poder sostener una elevación adecuada de la rodilla.

Consejos para nuevos corredores

Considere la vida útil de sus zapatos

Por más agradable que sería que tus zapatillas para correr duraran para siempre, este simplemente no es el caso. Normalmente, las zapatillas para correr tienen una vida útil de 350 a 500 millas. Tener zapatos desgastados no brindará el soporte adecuado que su arco necesita. Sólo piense en la cantidad de fuerza constante que absorben sus pies si los zapatos se desgastan durante una carrera de 5 millas.

No te excedas: cómo aumentar la intensidad con el tiempo

Es común que los nuevos corredores se esfuercen al límite y terminen marginados por lesiones. En su lugar, comience por encontrar un ritmo y una distancia que le resulten cómodos. Nunca aumente la distancia más del 10% en un período de semana determinado.

Mezclar terreno

La fuerza constante del concreto sobre los talones aumenta las posibilidades de lesionarse. Por eso es mejor cambiar el terreno. Intente correr por un sendero de césped o tierra de vez en cuando en lugar de hacerlo en la calle junto a su casa. El suelo es más blando que el hormigón, lo que provoca menos tensión en el pie.

Mantenga la hidratación para evitar el cansancio y el agotamiento excesivo.

A la hora de correr, no hay nada peor que estar deshidratado y con calor. Para prevenir el agotamiento por calor y la sensación debilitante que le produce un nivel bajo de azúcar en la sangre, asegúrese de llevar siempre consigo suficiente comida y bebida. Además, asegúrate de tener algunas calorías y agua en tu sistema 1 o 2 horas antes de correr.

Conclusión

En general, si quieres empezar a correr, asegúrate de realizar la investigación adecuada para prevenir lesiones. A medida que envejeces, el cuerpo se vuelve más frágil, así que asegúrate de escuchar estos consejos sobre cómo no lastimarte corriendo para que puedas pasar menos tiempo lesionándote y más tiempo viviendo un estilo de vida activo.