La sensación de dolor incesante en el arco del pie no es fácil de ignorar. Si pasa mucho tiempo de pie, pronto podría sentir el dolor de la fascitis plantar.

No se limite a afrontar los síntomas del dolor en el arco ni desee que desaparezcan por sí solos. Analizaremos algunas opciones de autotratamiento, así como diferentes tipos de equipos que podrían ayudar y los pros y los contras de cada uno.

Ideas de autotratamiento para aliviar la fascitis plantar

A continuación se ofrecen algunos consejos y trucos que pueden ayudarle a aliviar el dolor de talón y que puede realizar usted mismo en casa.

Si está buscando una solución que pueda comenzar de inmediato sin comprar nada, pruebe lo siguiente.

Estiramientos de pies

Pruebe a estirar los pies cuando se despierte por la mañana o antes de hacer ejercicio.

¿Alguna vez te has preguntado por qué el dolor vuelve justo cuando te despiertas por la mañana? Probablemente se deba a que tus pies no se han movido en toda la noche, dejando los músculos fríos y sin flujo sanguíneo.

Muchas personas también sienten este dolor después de hacer ejercicio, debido al fuerte impacto en los pies durante el ejercicio. Para evitarlo, conviene estirar adecuadamente durante 30 minutos antes de hacer ejercicio. El estiramiento calienta los músculos de los pies, haciéndolos más maleables y menos propensos a inflamarse.

Formación de hielo

Siempre se ha sabido que la aplicación de hielo reduce la hinchazón. Pruebe la formación de hielo con regularidad al final del día, cuando se relaje frente al televisor o en la sala de estar.

Ajustando tus pasos

Muchos corredores padecen fascitis plantar y no es casualidad. Esto se debe a una combinación de forma inadecuada y demasiado kilometraje sin suficiente descanso.

Una buena forma de prevenir la fascitis plantar mientras corres es acortar las zancadas. Esto disminuirá la cantidad de impacto en el talón.

Además, intente aterrizar con la parte delantera del pie (en lugar de con el talón). Luego, transfiera el peso a la punta del pie y hacia atrás.

Pérdida de peso

Las personas obesas tienen más probabilidades de sufrir fascitis plantar porque su peso extra ejerce más presión sobre el tejido al estar de pie y caminar, provocando inflamación. Perder el exceso de peso podría aliviar parte de la presión sobre los pies a lo largo del día.

Descanso adecuado

Dado que la fascitis plantar puede ser causada por un uso excesivo, el descanso adecuado le da tiempo al tejido inflamado para sanar. Dale un respiro a tus pies dedicando un rato a relajarse. Si su rutina de ejercicios incluye mucho trabajo de piernas, intente realizar la transición a actividades que reduzcan el impacto del pie, como ejercicios de la parte superior del cuerpo o natación.

Masajes

Un masaje de un fisioterapeuta puede ayudar; sin embargo, esto sólo traerá un alivio temporal y puede resultar costoso.

Equipo para fascitis plantar

Existen muchos productos diseñados para aliviar o curar la fascitis plantar. Los diferentes usuarios tienen sus propias experiencias únicas con ellos.

• Férulas nocturnas

El objetivo de las férulas nocturnas es mantener los pies en un ángulo de 90° para que permanezcan estirados durante toda la noche.

Cuando duermes, tus pies apuntan naturalmente hacia abajo. Esto hace que la fascia plantar (los músculos que se extienden a lo largo de la planta del pie) se acorte, lo que aumenta las posibilidades de sufrir espolones óseos cuando el pie ya está experimentando inflamación.

Las divisiones nocturnas mantienen el pie estirado mientras duerme, lo que permite que la fascia plantar se estire, lo que lo mantiene caliente y suelto y hace que sea menos probable que duela al despertar. Esto está diseñado para abordar el síntoma común de despertarse con dolor en el talón.

Aunque parece una gran opción, puede resultar incómodo al intentar dormir. Tener algo tan incómodo en el pie puede mantenerte despierto.

• Zapatos y Plantillas Especiales

El objetivo de la mayoría de los zapatos y plantillas especiales para la fascitis plantar suele ser proporcionar soporte adicional para el arco.

Se pueden diseñar zapatos especializados para brindar soporte general al pie, o puede haber opciones personalizadas diseñadas para las medidas y curvas específicas de su pie.

Las plantillas son suelas especiales o hechas a medida (la almohadilla debajo del pie), que están diseñadas para colocarse dentro de los zapatos para brindar soporte adicional o personalizado al pie.

Los zapatos con soporte y las plantillas fabricados para distribución general pueden ofrecer cierto alivio, pero es posible que no sean adecuados para su tipo de pie.

Hay cientos de materiales diferentes comercializados para brindar soporte a gran escala.

Sin embargo, cada persona tiene diferentes formas de pies que le causan molestias (por ejemplo, arco alto, pie plano, pie ancho, etc.), por lo que diferentes productos pueden ser impredecibles. A menudo, estos productos comerciales brindan un alivio que es sólo temporal, si es que brinda alguno.

Los zapatos y plantillas personalizados (aquellos que se miden y construyen para tus propios pies) suelen ser bastante costosos, ya que requieren tecnología y maquinaria especializada para su desarrollo.

Además, una vez que encuentre una solución personalizada que funcione, es probable que tenga que seguir comprando productos costosos a largo plazo, ya que la mayoría de nosotros pasamos gran parte del día de pie.

• Medias

Los calcetines de compresión son similares a los zapatos y plantillas personalizados en el sentido de que intentan brindarle al talón soporte adicional y corregir el dolor causado por el arco del pie.

Aunque los calcetines de compresión no están hechos específicamente para la fascitis plantar, las personas han informado que brindan un poco de alivio cuando no están de pie. No solucionan la afección en sí y, por lo general, no marcan la diferencia mientras estás de pie.

• Masajeadores

Si bien no existen máquinas de masaje diseñadas específicamente para la fascitis plantar, las personas suelen recurrir a ellas como una solución. Esto puede ser peligroso ya que no es un ser humano quien da el masaje y la gente suele usarlo durante demasiado tiempo. Masajear la fascia plantar durante un período prolongado puede provocar más dolor e inflamación.

Conclusión

En general, cuando se trata de tratar la fascitis plantar, existen muchas opciones.

Muchas empresas han creado productos minoristas disponibles para el público en general destinados al dolor de pie en general.

También hay opciones personalizadas disponibles, que pueden tener un coste elevado. También hemos enumerado algunas opciones de cuidado personal que puede agregar a su rutina de cuidado de los pies. También puedes considerar mantener una salud adecuada de los pies con un suplemento como StepStrong.

Como siempre, lo mejor es consultar a un médico para determinar la gravedad e identificar el tratamiento adecuado para usted.