Entendiendo el pie plano flexible

Según el cuestionario StepStrong Foot Quiz, se determinó que usted tiene un pie plano flexible.

Con nuestros pies como base para la alineación y función de nuestro cuerpo, tener un pie flexible significa que hay un componente de laxitud o hipermovilidad de los ligamentos en el pie. Esta hipermovilidad a menudo está relacionada con nuestro tejido conectivo y no simplemente debido a los “músculos débiles del pie”.

A veces, las personas con pies planos flexibles pueden decir que sus pies se fatigan fácilmente o que a veces experimentan dolor en las rodillas y la espalda baja. La fatiga del pie y el estrés de transferencia se deben a la pronación o al componente de rodadura hacia adentro del pie plano.

Antes de que empieces a entrar en pánico por tu tipo de pie, ¡no te preocupes!

Tenemos algunos consejos excelentes para ayudarle a construir una base sólida y compensar la flexibilidad que viene con su tipo de pie.

Consejo nº1: la estimulación sensorial aumenta la conciencia de los pies

Los pies fuertes deben comenzar con la conciencia de los pies. ¿Sientes tus pies? ¿Conoce su distribución de presión?

Integrar al menos 30 minutos diarios de estimulación descalzo es una excelente manera de mejorar la conciencia y la fuerza de los pies. La estimulación descalza podría significar caminar descalzo por la casa o tomar una clase descalzo, como yoga.

¿Quieres mejorarlo un poco? Camine sobre diferentes superficies como exteriores, baños de piedras o incluso alfombras texturizadas.

Consejo #2 – Encontrar neutral es una forma poderosa de “establecer su base”

Un pie neutro es aquel que está centrado en su trípode, con los dedos extendidos y planos sobre el suelo. Una vez en el trípode, gire las caderas para levantar el arco.

La próxima vez que estés parado en un lugar cepillándote los dientes o lavando los platos, busca tu trípode y “prepara tu base”. Trate de tomar conciencia de la colocación de sus pies tan a menudo como pueda durante el día.

Consejo #3: Los ejercicios para los pies generan una base sólida

Al igual que cualquier otro grupo de músculos de nuestro cuerpo, los músculos de los pies necesitan fortalecerse y ejercitarse. Uno de los mejores ejercicios para fortalecer los pies se llama pie corto.

Los ejercicios cortos para los pies se realizan mediante la acción de empujar los dedos de los pies hacia el suelo. Esta acción de empujar los dedos de los pies hacia abajo se puede experimentar mediante otro ejercicio llamado inclinación hacia adelante.

Comience parándose erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo el cuerpo rígido, comience a inclinarse hacia adelante sintiendo los dedos de los pies empujarse hacia el suelo. Mantenga la contracción de los dedos de los pies empujando hacia abajo, pero levante el cuerpo para volver a estar derecho.

Una vez que comprenda la acción de empujar los dedos de los pies hacia abajo, podrá hacerlo a lo largo del día. Ya sea que estés en cuclillas en el gimnasio o haciendo la postura del árbol en yoga, empuja los dedos de los pies hacia abajo para activar los músculos del pie.

Consejo #4 – Considere soportes para el arco de venta libre si tiene dolor en el pie

¿Aún sientes bastante dolor en los pies o fatiga y tu día o trabajo requiere que estés de pie durante muchas horas? Considere agregar un soporte para el arco de venta libre para mantener los pies apoyados.

A medida que sus pies se fortalezcan, es posible que eventualmente no necesite soportes para el arco. Pero hasta entonces, el objetivo es equilibrar la tensión del pie para evitar el dolor y la fatiga.