Entendiendo el pie arqueado alto
Según el cuestionario StepStrong Foot Quiz, se determinó que usted tiene un pie arqueado alto.
Con nuestros pies como base para la alineación y función de nuestro cuerpo, tener un arco alto significa que hay un componente de rigidez o rigidez estructural en el pie. Esta rigidez suele estar relacionada con cambios estructurales en las articulaciones y la alineación ósea de las articulaciones de nuestro pie.
A veces, las personas con arcos altos pueden decir que sienten dolor en los arcos, los talones o incluso en la punta del pie. Todo este estrés en el pie está asociado a la falta de rango de movimiento y rigidez de los tejidos.
Antes de que empieces a entrar en pánico por tu tipo de pie, ¡no te preocupes!
Tenemos algunos consejos excelentes para ayudarlo a compensar estos cambios estructurales que están presentes en su pie y brindar algo de movilidad al pie y al tobillo.
Consejo nº1: la estimulación sensorial aumenta la conciencia de los pies
Para tener pies fuertes es necesario comenzar con la conciencia de los pies. ¿Sientes tus pies? ¿Conoce su distribución de presión?
Integrar al menos 30 minutos diarios de estimulación descalzo es una excelente manera de mejorar la conciencia y la fuerza de los pies.
Mejora tu nivel caminando sobre diferentes superficies, como exteriores, baños de piedras o incluso alfombras texturizadas.
Consejo #2: La liberación diaria del pie puede proporcionar un gran alivio
Liberar los pies durante al menos 5 minutos es una excelente manera de liberar tensión y estrés de los pequeños músculos de los pies. Pararse sobre una pelota de golf o de lacrosse puede aportar un masaje a los músculos.
Pero no te detengas ahí. Incorpora una simple liberación del pie al comienzo del día o antes de hacer ejercicio.
Consejo nº 3: la movilidad del tobillo es clave para el funcionamiento del pie
La movilidad del tobillo es la forma en que se transfiere energía a través de nuestro cuerpo cuando caminamos, nos agachamos y saltamos. Poder flexionar y extender nuestro tobillo es un requisito del movimiento funcional.
Incorpore diariamente un rodillo de espuma o un masaje en las pantorrillas, seguido de un estiramiento simple de las pantorrillas, como tirar el perro o dejar caer el talón de un escalón.
Consejo #4 – Los espaciadores de dedos son una excelente manera de estirar la fascia plantar
Los espaciadores de dedos no son sólo para pintar las uñas de los pies, sino que también son una excelente manera de estirar los pequeños músculos alrededor de los dedos y dentro de la fascia plantar.
Use espaciadores para los dedos cuando esté en sus zapatos, haciendo ejercicio o al final del día. Comience con sólo 30 minutos y aumente gradualmente su tiempo en los espaciadores.