Entendiendo el pie plano rígido

Según el cuestionario StepStrong Foot Quiz, se determinó que usted tiene un pie plano rígido.

Con nuestros pies como base para la alineación y función de nuestro cuerpo, tener un pie rígido significa que hay un componente de rigidez o rigidez estructural en el pie. Esta rigidez suele estar relacionada con cambios estructurales en las articulaciones y la alineación ósea de las articulaciones del pie.

A veces, las personas con pies planos rígidos pueden decir que sus pies se fatigan fácilmente o que experimentan dolor en la parte interior del tobillo, en la articulación del dedo gordo o incluso en las rodillas.

Antes de que empieces a entrar en pánico por tu tipo de pie, ¡no te preocupes!

Tenemos algunos consejos excelentes para ayudarlo a compensar estos cambios estructurales que están presentes en su pie y brindar algo de movilidad al pie y al tobillo.

Consejo nº1: la estimulación sensorial aumenta la conciencia de los pies

Los pies fuertes deben comenzar con la conciencia de los pies. ¿Sientes tus pies? ¿Conoce su distribución de presión?

Integrar al menos 30 minutos diarios de estimulación descalzo es una excelente manera de mejorar la conciencia y la fuerza de los pies. La estimulación descalza podría significar caminar descalzo por la casa o tomar una clase descalzo, como yoga.

¿Quieres mejorarlo un poco? Camine sobre diferentes superficies como exteriores, baños de piedras o incluso alfombras texturizadas.

Consejo #2: La liberación diaria del pie puede proporcionar un gran alivio

Liberar los pies durante al menos 5 minutos es una excelente manera de liberar tensión y estrés de los pequeños músculos de los pies. Pararse sobre una pelota de golf o de lacrosse puede aportar un masaje a los músculos.

Pero no te detengas ahí. Incorpora una simple liberación del pie al comienzo del día o antes de hacer ejercicio.

Consejo nº 3: la movilidad del tobillo es clave para el funcionamiento del pie

La movilidad del tobillo es la forma en que se transfiere energía a través de nuestro cuerpo cuando caminamos, nos agachamos y saltamos. Poder flexionar y extender nuestro tobillo es un requisito del movimiento funcional.

Incorpore diariamente un rodillo de espuma o un masaje en las pantorrillas, seguido de un estiramiento simple de las pantorrillas, como tirar el perro o dejar caer el talón de un escalón.

Consejo #4: Los ejercicios para los pies generan una base sólida

Al igual que cualquier otro grupo de músculos de nuestro cuerpo, los músculos de los pies necesitan fortalecerse y ejercitarse. Uno de los mejores ejercicios para fortalecer los pies se llama pie corto.

Los ejercicios cortos para los pies se realizan mediante la acción de empujar los dedos de los pies hacia el suelo. La acción de empujar los dedos de los pies hacia abajo se puede experimentar inclinándose hacia adelante.

Comience parándose erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo el cuerpo rígido, comience a inclinarse hacia adelante. A medida que te inclinas hacia adelante, debes sentir los dedos de los pies empujando hacia el suelo. Mantenga la contracción de los dedos de los pies empujando hacia abajo, pero levante el cuerpo para volver a estar derecho.

Una vez que comprenda la acción de empujar los dedos de los pies hacia abajo, podrá hacerlo a lo largo del día. Ya sea que estés en cuclillas en el gimnasio o haciendo la postura del árbol en yoga, empuja los dedos de los pies hacia abajo para activar los músculos del pie.