5 pasos que debes seguir inmediatamente para tratar un dolor agudo de la fascia plantar

por la Dra. Emily Splichal, DPM MS

Ya sea que sea la primera vez que experimenta dolor plantar en el talón o el regreso de una fascitis plantar recurrente, su primera línea de defensa para calmar las cosas y minimizar sus síntomas será la misma.

Los brotes agudos de fascia plantar ocurren cuando alcanzamos lo que se llama un "umbral de estrés". Esencialmente, este es el punto donde el estrés del tejido sobrecarga o excede el de la recuperación del tejido. Este exceso de tensión en los tejidos puede provocar microdesgarros de la fascia, inflamación y dolor.

Antes de correr locamente a la atención de urgencia o al consultorio de su podólogo, la mayoría de los brotes agudos de fascia plantar se pueden calmar con solo unos simples pasos.

Estos pasos se dividen en aquellos que reducen las cargas de estrés en los tejidos y aquellos que apoyan la recuperación y reparación de los tejidos blandos. Se recomienda realizar todos los pasos a continuación, todos los días durante un período de al menos 2 semanas.

Minimizar el estrés en la fascia plantar

Paso 1: utilizar temporalmente soportes para el arco

Debido a que estresamos nuestra fascia plantar con cada paso que damos y cuando estamos de pie durante muchas horas, el uso de soportes de arco personalizados o de venta libre puede ayudar a darle a la fascia plantar el descanso que necesita.

Si no eres partidario de los soportes para el arco, recuerda que su uso es sólo temporal. Las investigaciones han demostrado que el soporte del arco puede reducir eficazmente la tensión en los tejidos.

Paso 2: evite estar de pie excesivamente o realizar movimientos balísticos

Estar de pie, especialmente sobre hormigón y baldosas, puede resultar muy estresante para la fascia plantar. Si su trabajo o su día a día requieren que esté de pie todo el día, aquí es donde el Paso 1 le resultará beneficioso.

Además de evitar estar demasiado tiempo de pie, trate de minimizar correr y saltar durante este período de 2 semanas, ya que ambas actividades imponen altas exigencias elásticas a la fascia plantar.

Paso 3: evite intentar fortalecer la fascia hasta que el tejido esté inactivo

Esto es muy importante para quienes asocian su fascitis plantar con pies débiles. Durante un brote agudo, fortalecer los pies puede estresar aún más la fascia plantar y solo agravará el tejido.

Espere hasta salir de la fase aguda antes de iniciar cualquier programa de fortalecimiento del pie.

Permita que el tejido blando se repare y se recupere

Paso 4: considere el rollo de glaseado, AINE como Aleve, enzimas sistémicas o terapia con luz roja

La inflamación es una parte importante del proceso de curación del tejido; sin embargo, la inflamación persistente o recurrente puede detener o ralentizar estos pasos altamente coordinados.

En un brote agudo, existen varias opciones para apoyar la respuesta natural del cuerpo a la inflamación, incluidos AINE tópicos u orales como Aleve o Voltaren gel, enzimas sistémicas como la serrapeptidasa, hielo y terapia con luz roja.

Paso 5: liberación de tejido blando a las pantorrillas y la fascia plantar distal

Durante este período de 2 semanas, es importante evitar estirar las pantorrillas y concentrarse en liberar los puntos gatillo o masajear los pies y las pantorrillas. Pararse sobre una pelota de golf o de lacrosse puede ayudar a reducir la pegajosidad del tejido y favorecer el flujo sanguíneo para la recuperación del tejido.

Intenta liberar las pantorrillas y los pies durante 5 minutos dos veces al día si es posible.

Recuerde que al implementar lo anterior desea hacerlo de manera consistente y por un período de 2 semanas. Si pasado ese tiempo no notas una mejoría significativa entonces se recomienda acudir a tu podólogo local para una evaluación más exhaustiva.