5 formas de prevenir un brote de fascitis plantar

por la Dra. Emily Splichal, DPM MS

Después de semanas de experimentar dolor a cada paso, estás empezando a ver una luz al final del túnel. Sus síntomas de fascitis plantar finalmente están bajo control y está listo para reanudar sus actividades habituales.

¡No tan rapido!

Antes de ir al gimnasio y empezar a golpear el pavimento, debes asegurarte de volver a tu nivel normal de tensión en los pies de forma segura y progresiva.

Sí, demasiado y demasiado pronto pueden provocar un brote de esos dolorosos síntomas plantares del talón.

A continuación se presentan 5 consejos que puede integrar en su rutina diaria para garantizar que, una vez que la fascitis plantar desaparezca, ¡siga desaparecida!

Tan importante como fue la liberación del pie para deshacerse de la fascitis plantar, también ayuda a prevenir nuevos brotes. Integrar al menos 5 minutos de masaje de pies todos los días puede reducir la inflamación, relajar los músculos tensos del pie y mejorar la circulación del pie. Productos como Naboso Neuro Ball están diseñados para liberar fácilmente los pies mientras se cepilla los dientes, está de pie frente a un escritorio o lava los platos.

Muchas personas experimentan estrés en la fascia plantar porque sus pies están débiles y no pueden soportar las fuerzas de impacto al caminar y correr. Los ejercicios como el pie corto están diseñados para fortalecer los músculos pequeños de los pies y mejorar la forma en que se conectan con el núcleo. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicios de pies al menos 2 veces por semana. Esto puede incluir Pilates, yoga o cualquier ejercicio de equilibrio descalzo.

Calzado adecuado

Los zapatos que usamos influyen en gran medida en la cantidad de estrés que pueden soportar nuestros pies. Demasiada o muy poca estructura en un zapato puede aumentar nuestro riesgo de lesiones, especialmente si tenemos un tipo de pie demasiado flexible o rígido. El zapato más funcional para la mayoría de los tipos de pies es el de transición. No demasiado rígido, pero tampoco demasiado minimalista. Altra y On Running son dos grandes ejemplos de calzado más transicional.

¿No estás seguro de qué tipo de pie tienes? Haga clic para aprender cómo realizar una autoevaluación rápida del pie.

Suplementos protectores de fascia

Los alimentos que comemos y los suplementos que tomamos pueden tener un efecto beneficioso sobre la salud de nuestro tejido conectivo o fascia. Se ha demostrado que los suplementos como las enzimas sistémicas respaldan la respuesta natural del cuerpo a la inflamación y la desorganización del colágeno. StepStrong incluye algunas de las enzimas sistémicas más efectivas que no solo abordan los síntomas activos de la fascia plantar sino que también pueden ayudar a prevenir un brote.

El último consejo, y posiblemente el más importante, es asegurarse de que su regreso a la actividad no sea demasiado rápido. Dependiendo de cuánto tiempo haya estado experimentando estrés en la fascia plantar, puede llevar entre 2 y 6 semanas aumentar la carga o el estrés en los pies.

A medida que empiece a volver al nivel de actividad de la fascitis preplantar, es importante escuchar a su cuerpo. Si en algún momento sientes que tu fascia se fatiga o comienza a sentir dolor en el talón, retrocede y tómate unos días de descanso.

Nuestro último consejo: ¡sea coherente con todos los consejos anteriores!