¡Ayuda a mis dedos en martillo!

por la Dra. Emily Splichal, DPM MS

¿Alguna vez te has preguntado por qué los dedos de tus pies se curvan y contraen cuando estás de pie y caminas? 

Las contracturas de los dedos de los pies, que suelen ser una preocupación durante la temporada de sandalias, son mucho más que un problema estético. La posición y la fuerza de nuestros dedos de los pies juegan un papel importante en la forma en que mantenemos el equilibrio y el impulso cuando caminamos.

Cuando los dedos de nuestros pies comienzan a contraerse, perdemos contacto con el suelo y estabilidad en todo el pie. Desde la perspectiva del impulso, cuanto más largos y rectos sean los dedos de los pies, mayor será la cantidad de potencia que podremos liberar al caminar.

O en términos simples. Para optimizar la función y el movimiento del pie, ¡queremos dedos rectos! 

Pero, ¿qué haces si los dedos de tus pies no se mantienen rectos? 

Es posible que esté experimentando algún tipo de contractura en el dedo del pie.

Este artículo analizará los tipos más comunes de contracturas de los dedos de los pies, así como las mejores prácticas para tratar según el tipo.

Martillo, mazo, garra – ¡Dios mío! 

Hay tres tipos principales de contracturas de los dedos del pie que se basan en qué articulación del dedo se contrae. 

Si sólo se contrae la primera articulación del dedo (la más cercana al pie), esto se denomina dedo en martillo . Este es el tipo más común de contractura del dedo del pie que ve un podólogo. 

Si solo el ^2do La articulación del dedo del pie (la más cercana a la uña) se contrae, lo que se conoce como dedo del pie en maza . Esto se ve a menudo en aquellos con un ^segundo largo dígito también conocido como dedo del pie de Morton.

Si ambas articulaciones del dedo del pie se contraen, esto se llama dedo en garra. Tanto el dedo en maza como el dedo en garra pueden provocar la formación de callos en la punta del dedo o el engrosamiento de la uña debido a un microtraumatismo.

Contracturas flexibles versus rígidas 

Una vez que determines el tipo de contractura del dedo que tienes, el siguiente paso es determinar si se trata de una deformidad flexible o rígida. Comienza agarrando el dedo del pie e intenta enderezar la contractura. 

¿El dedo se estira pero tan pronto como lo sueltas se contrae nuevamente? Si es así, esto se considera una deformidad flexible y que potencialmente puede revertirse.

Si intenta enderezar el dedo del pie y no se mueve, se considera una contractura rígida. Se trata de una progresión de las contracturas de los dedos del pie que implica artritis, lo que la convierte en una deformidad estructural. Desafortunadamente, la única forma de corregir la contractura rígida es la cirugía. 

Dominio extensor versus flexor

Hay una última clasificación de las contracturas de los dedos que queremos entender para poder tratar nuestros pies con precisión. Este último tiene que ver con qué músculos son dominantes y contribuyen en primer lugar a las contracturas. 

Para determinar qué tipo tienes, comienza parándote sobre ambos pies. Empuja los dedos de los pies hacia el suelo como cuando actúas. ejercicio corto de pies . ¿Notas que los dedos de tus pies se contraen?

Relaja los dedos de los pies y ahora eleva el talón. ¿Notas que los dedos de tus pies se contraen?

Si respondió sí a cualquiera o a ambas, entonces tiene una Contractura del flexor dominante . Esto significa que el flexor largo de los dedos está sobrecargando los músculos intrínsecos del dedo pequeño.

Para determinar si tienes un dominio extensor, párate sobre ambos pies nuevamente pero esta vez haz una sentadilla. Mientras te agachas, ¿notas que los dedos de tus pies se contraen o incluso se levantan del suelo? 

Relaje los pies y ahora comience a marchar lentamente en su lugar. Mira tus dedos de los pies. Cada vez que levantas el pie, ¿se levantan y contraen los dedos?

Si respondió sí a cualquiera de las 2 últimas pruebas, entonces esta es una dominancia extensora . Esto significa que el extensor largo de los dedos está sobrecargando los músculos intrínsecos del dedo pequeño del pie.

Cómo tratar por tipo 

El tratamiento más eficaz para la contractura de los dedos se basa en el tipo de deformidad que tenga. A continuación se presentan pautas simples que puede utilizar para comenzar a crear equilibrio en los dedos de los pies. 

Recuerda que lo más importante es que hagas lo que hagas, sé constante. Si aún no está seguro de qué tipo de contratistas tiene, consulte a su podólogo para una evaluación funcional del pie.

Tipo 1 – Flexor flexible dominante Contracturas 

Libera los músculos de la parte posterior de la pierna con la Neuro Ball

Libere los músculos de la planta del pie con el Bola neurológica

Usar el Naboso extendido espaciadores de dedos tanto como sea posible, incluso en sus zapatos

Active y conecte los músculos intrínsecos del pie con ejercicios cortos para los pies.

Tipo 2 – Contracturas dominantes extensoras flexibles 

Libera los músculos de la parte delantera de la pierna con la Neuro Ball

Libera los músculos de la planta del pie con Neuro Ball

Use los espaciadores de dedos Naboso Splay tanto como sea posible, incluso en sus zapatos.

Active y conecte los músculos intrínsecos del pie con ejercicios cortos para los pies.

Tipo 3: dedos rígidos en martillo o en garra 

Use los espaciadores de dedos Naboso Splay tanto como sea posible, incluso en sus zapatos.

Libera los músculos de la planta del pie con Neuro Ball

Active y conecte los músculos intrínsecos del pie con ejercicios cortos para los pies.