Aumente su quemadura al caminar

por la Dra. Emily Splichal, DPM MS

Caminar no es sólo un medio para llegar del punto A al punto B, sino que también es una de las formas más populares de perder peso y mantenerse en forma. Este ejercicio de bajo impacto es accesible para la mayoría de las personas, es de bajo costo y no requiere equipo especial. A pesar de esto, existe una posible desventaja de caminar para estar en forma, y ​​es garantizar que el nivel de intensidad sea lo suficientemente alto como para mejorar la salud.

Este artículo repasará cuatro formas de aumentar la intensidad para potenciar los beneficios de cualquier programa de caminata.

Una excelente manera de aumentar el desafío y el gasto calórico de cualquier entrenamiento es agregar resistencia. Integrar pesas para las muñecas o pesas para caminar es una forma segura y eficaz de obligar al cuerpo a trabajar más duro cuando camina.

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En cualquier programa cardiovascular, intervalos o alternancia entre lento y rápido, es una forma segura de conseguir el quemazón que buscas. Un ejemplo de intervalos de caminata puede ser una caminata rápida durante 1 minuto seguida de un ritmo de recuperación de 1 minuto. Esto se puede aumentar gradualmente a 2 minutos de caminata rápida seguidos de 2 minutos de ritmo de recuperación, luego 3 minutos, 4 minutos y así sucesivamente. El diseño exacto de los intervalos puede ser uno que funcione para usted y lo mantenga no solo desafiado sino también comprometido.

¿Quieres aumentarlo aún más? Intente alternar entre caminar y trotar. Comience con el mismo diseño que el anterior. 1 minuto de jogging, seguido de 1 minuto de caminata.

Caminar sobre una superficie plana no quema tantas calorías como pensamos o deseamos, sin embargo tan pronto como empiezas a caminar cuesta arriba es donde comienza el trabajo. Para aumentar el desafío de un entrenamiento de caminata, incline la superficie tanto como sea posible.

Ya sea que camines afuera en una colina o adentro en una cinta de correr, aumenta la inclinación a una que te obligue a mantenerte concentrado y que sea difícil mantener una conversación.

Además de caminar en pendiente, subir escaleras es una de las formas más efectivas de aumentar el gasto calórico al caminar. Dependiendo del nivel de condición física, las escaleras pueden introducirse lentamente en un programa de caminata o incluso incorporarse a un programa de intervalos de caminata.

Subir escaleras supone una tensión adicional para la rodilla, por lo que si siente algún dolor en las rodillas al subir escaleras, es posible que desee considerar alguna de las otras opciones para aumentar la intensidad al caminar.

Independientemente de la técnica que decida utilizar para aumentar su quema al caminar, no olvide integrar el componente de recuperación. Consulte nuestro blog reciente sobre cómo mantener sus pies sanos durante un programa de caminata.