Recupera mejor después del entrenamiento con bromelina

por la Dra. Emily Splichal, DPM MS

Hacer ejercicio de forma regular e intensa es la clave para alcanzar la máxima condición física. Sin embargo, si el dolor post-entrenamiento te está frenando, entonces querrás tomar medidas para mejorar tu recuperación y prevenir el riesgo de lesiones.

El dolor muscular y articular que experimenta después de un entrenamiento intenso es un síntoma de inflamación del tejido posterior al entrenamiento, que forma parte del proceso de curación y reparación muscular.

Al controlar mejor la inflamación post-ejercicio, podrá recuperarse más rápido, mejorar sus adaptaciones al entrenamiento, rendir mejor en los entrenamientos y posiblemente evitar lesiones. Antes de analizar cómo controlar la inflamación de los tejidos, primero queremos repasar qué es la inflamación y por qué está asociada con el ejercicio.

Cada entrenamiento provoca daños microscópicos en las fibras musculares, lo que desencadena una respuesta inmune inflamatoria para iniciar el proceso de reparación. Esto comienza aproximadamente dos horas después de un entrenamiento y generalmente se resuelve después de 48 horas.

A pesar de la necesidad de que la inflamación inicie la reparación del tejido, también puede verse como un arma de doble filo. En el lado positivo, cuando se produce una lesión importante, la inflamación la cura y además produce síntomas de dolor y rigidez que desalientan la actividad durante el proceso de curación.

Sin embargo, cuando la inflamación persiste, también puede causar más daño, conocido como daño muscular secundario, y puede provocar dolor muscular de aparición tardía o DOMS.

En las personas que entrenan duro todos los días, es posible que la inflamación no se resuelva por completo y que el daño muscular no se cure adecuadamente entre los entrenamientos. Si persiste en entrenar demasiado y descansar muy poco, puede entrar en un ciclo de trauma tisular persistente e inflamación crónica, los cuales pueden provocar lesiones por uso excesivo.

Combatir la inflamación con bromelina

¿Qué puedes hacer para limitar la inflamación post-entrenamiento y sus efectos negativos? Una forma prometedora de mejorar su recuperación y apoyar la reparación muscular es con la enzima sistémica bromelina.

La bromelina es un potente antiinflamatorio natural que proviene de los tallos de las piñas inmaduras. Según estudios de investigación recientes, la bromelina es muy eficaz en el tratamiento de hematomas, esguinces y torceduras al reducir la hinchazón, la sensibilidad y el dolor.

Se ha descubierto que la bromelina reduce la interleucina-4, la interleucina-2 y el interferón gamma, todos los cuales son marcadores proinflamatorios. Además, en un estudio, las ratas a las que se les administró bromelina produjeron menos citocinas que las del grupo de control, lo que sugiere que la bromelina disminuye el dolor y la inflamación al prevenir la quimiotaxis de las células proinflamatorias.

Puede encontrar bromelina, así como otras potentes enzimas sistémicas de amplio espectro, en el suplemento StepStrong. Como todas las enzimas sistémicas, se recomienda tomar StepStrong con el estómago vacío y de forma constante durante al menos un período de 2 semanas.

Para obtener más información sobre las enzimas sistémicas y su papel en la recuperación de tejidos, visite www.stepstrong.com