Lo que se debe y no se debe hacer al correr durante el embarazo

por la Dra. Emily Splichal, DPM MS

Mantenerse saludable y en forma durante el embarazo es beneficioso tanto para la madre como para el bebé y los expertos recomiendan al menos 20 a 30 minutos de actividad todos los días. Mantenerse en movimiento durante el embarazo puede reducir el riesgo de diabetes gestacional, parto prematuro, preeclampsia (presión arterial alta) y la necesidad de una cesárea.

Una de las preguntas más comunes sobre el fitness y el embarazo es "¿puedo correr si estoy embarazada?". La respuesta corta es sí, sin embargo, hay algunas pautas que la nueva mamá querrá seguir.

A continuación se detallan algunas de las cosas más comunes que se deben y no se deben hacer cuando se trata de correr y embarazo.

Empiece despacio, especialmente si nunca había corrido antes de quedar embarazada. Todo ejercicio es un factor estresante para el cuerpo, así que controle su frecuencia cardíaca y asegúrese de mantenerse bien hidratado.

No tengas miedo de abortar si corres. Las investigaciones han demostrado que correr durante el embarazo no aumenta el riesgo de aborto espontáneo.

Asegúrese de realizar un seguimiento de los cambios de temperatura, ya que el calor extremo puede ser potencialmente peligroso para la madre y el bebé. Use ropa holgada, manténgase hidratado y evite correr durante las horas más calurosas del día.

No te saltes la recuperación post-ejecución. Con hormonas fluctuantes y necesidades nutricionales cambiantes, asegúrese de apoyar los músculos después de la carrera con estiramientos y rodillos de espuma.

Considere el uso de bandas de soporte para el abdomen, especialmente a medida que avanza el embarazo y si siente que correr con el vientre en crecimiento ejerce demasiada presión sobre la zona lumbar.

No olvides integrar ejercicios del suelo pélvico en tu programa de carrera, ya que el bebé en crecimiento comenzará a ejercer una presión excesiva sobre este importante músculo estabilizador.

Considere alternar la carrera con la caminata rápida si la carrera comienza a ejercer demasiada presión sobre el cuerpo.

¡No olvides divertirte! Evite la presión innecesaria de mantener el rendimiento al correr durante el embarazo. Este es un momento tanto para usted como para su bebé.

Si decides correr durante el embarazo es una elección personal. No te sientas presionada a continuar con tu misma rutina de carrera o a empezar a correr por primera vez durante el embarazo. Hay muchas maneras de mantenerse sano y en forma, la decisión es suya.