Ejercicios para mejorar el equilibrio con neuropatía

por la Dra. Emily Splichal, DPM MS

Sentir dolor, hormigueo, entumecimiento o debilidad en las manos o los pies puede ser un signo de neuropatía periférica. Con más de 20 millones de estadounidenses diagnosticados con neuropatía periférica, esta es una afección común que contribuye a la movilidad reducida, la alteración del equilibrio y un mayor riesgo de caídas.

El objetivo del manejo de la neuropatía periférica debe ser mantener y restaurar la función de su sistema nervioso periférico, así como optimizar el movimiento y el equilibrio para garantizar un nivel suficiente de función.

Este artículo analizará algunos de los ejercicios y técnicas más eficaces para mejorar la conciencia y el equilibrio del pie en personas con neuropatía periférica. Todas estas recomendaciones se pueden realizar a diario.

Ejercicio n.º 1: estimulación sensorial

Introducir estimulación sensorial y fortalecer los nervios en la planta de los pies es importante para la función de movimiento general.

La estimulación sensorial del pie puede realizarse en forma de plantillas o calcetines texturizados, como los de Naboso , plataformas y rodillos vibratorios y estimulación descalzo. Estos productos pueden usarse durante todo el día o integrarse en dosis de 30 minutos.

Al andar descalzo o utilizar productos sensoriales, siempre revise los pies antes y después para asegurarse de que la piel del pie esté limpia e intacta.

Este sencillo ejercicio es aquel que conecta nuestros músculos posturales con nuestros pies. Comience parándose descalzo sobre una superficie limpia, separando los pies a la altura de los hombros. Manteniendo el cuerpo erguido y recto, comience a mover o inclinar suavemente el peso del cuerpo hacia adelante hasta que sienta que los pies se enganchan y los dedos empujan hacia el suelo.

Después de sentir que los dedos de los pies se enganchan, retome su posición inicial y relaje los pies. Repita la inclinación hacia adelante 10 veces.

Este ejercicio entrena todos los sistemas de información sensorial necesarios para el equilibrio, incluidos el visual, vestibular, propioceptivo y táctil.

Comienza sentándote en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levántese de la silla y gire en un círculo completo en una dirección y luego siéntese nuevamente. Repita levantándose y girando en un círculo completo en la otra dirección y sentándose nuevamente.

Repita 5 veces en cada dirección. Al girar, hazlo tan lentamente como te sientas cómodo e idealmente realiza este ejercicio descalzo para aumentar la estimulación del pie.

Ejercicio n.° 4: ejercicios de movimiento ocular

Esta serie de ejercicios de movimientos oculares se puede realizar sentado en una silla o de pie para aumentar el desafío.

Para el primer ejercicio de movimiento ocular, sostendrá un bolígrafo en una mano directamente frente a usted y con el brazo extendido. Mueva lentamente el lápiz de lado a lado o en la figura 8 y sígalo solo con los ojos. Trate de mantener la cabeza quieta para que sólo se muevan los ojos.

Realice durante 10 segundos con el bolígrafo en una mano y luego repita sosteniendo el bolígrafo con la otra mano.

El segundo ejercicio de movimiento ocular se llama sacada. Para hacer este ejercicio, debes mantener la cabeza quieta, mover solo los ojos y mirar completamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita de ida y vuelta, de derecha a izquierda durante 10 segundos.

Descanse durante 10 segundos y repita durante otros 10 segundos.

El ejercicio final de movimiento ocular tiene como objetivo fortalecer la visión periférica. En posición sentada o de pie, enfoque su mirada a lo largo de la habitación y mire fijamente un objeto a lo lejos. Mientras mantiene los ojos fijos en este objeto, comience a notar otros objetos en la habitación que pueda encontrar en su visión periférica.

No gire la cabeza ni desvíe la mirada al notar los objetos en la visión periférica. Realizar durante 30 segundos.

Cuando se realizan de manera constante, se ha demostrado que todos estos ejercicios mejoran la conciencia corporal y la percepción postural al estar de pie y caminar. Juntos, nuestros pies, nuestra postura, nuestro sistema vestibular y visual juegan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio.

Para quienes padecen neuropatía periférica y disminución de la sensación en los pies, entrenar todos estos sistemas de entrada es importante para garantizar la longevidad del movimiento.