Mejore su rendimiento al correr con pies fuertes

por la Dra. Emily Splichal, DPM MS

Ya seas un guerrero de fin de semana o un ávido corredor de maratones, todo el mundo quiere mejorar su rendimiento al correr. El rendimiento óptimo en la carrera a menudo se asocia con una técnica de carrera adecuada y con la resistencia cardiovascular. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que hay un secreto que a menudo se pasa por alto para mejorar el rendimiento al correr?

Pies fuertes.

Debido a las exigencias únicas de correr, tener pies fuertes parece bastante intuitivo, pero ¿cuántos de ustedes están entrenando actualmente los músculos de sus pies?

Supongo que no muchos.

Con más de 29 músculos en el pie humano, estos músculos trabajan juntos para coordinar el golpe del pie, la absorción de impactos y la transferencia de energía.

A continuación se muestran tres poderosos ejercicios para los pies que pueden integrarse fácilmente en un calentamiento para correr y son una forma efectiva no solo de mejorar el rendimiento sino también de combatir el dolor en el pie y las posibles lesiones relacionadas con la carrera.

Ejercicio n.º 1: pie corto

Ejercicio n.º 2: elevación de la pelota entre los talones

Ejercicio n.° 3: elevación de un solo talón inclinado

Fortalecer los pies es sólo la primera parte de un régimen saludable para los pies. A medida que aumenta el kilometraje, también es importante recordar recuperar los pies. Una simple liberación del pie de 5 minutos es una excelente manera de reducir la tensión excesiva en los músculos del pie y mantenerlos listos para la carrera del día siguiente.

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