Zapatos que fortalecen tus pies
por la Dra. Emily Splichal, DPM MS
Calzado. Esta interfaz moderna y funcional entre el pie y el suelo a menudo se asocia con estructura, amortiguación y soporte. Desde pequeños nos han dicho que los zapatos están diseñados y son necesarios para favorecer la salud de nuestros pies. Las suelas gruesas, las punteras estrechas y la amortiguación excesiva se han convertido en la norma en el diseño de calzado, pero los críticos dicen que en realidad están debilitando nuestros pies.
Dado que la fuerza del pie es una parte necesaria de una postura y un movimiento saludables, ha surgido un tipo de calzado disruptivo. Entra en una categoría de calzado diseñado para fortalecer nuestros pies.
Conoce el zapato minimalista
Lanzado en 2009, el mercado del calzado minimalista arrasó en la industria del calzado. Uno de los zapatos dominantes en ese momento era Vibram Five Fingers , que no presentaba amortiguación, caída del talón, apoyo y prácticamente ninguna estructura. Era simplemente... mínimo.
Este diseño minimalista y la falta de estructura permiten libertad de movimiento y lo que los entusiastas del pie llamarían "función natural del pie". Todas las características del zapato minimalista están diseñadas para permitir la optimización de la fuerza y movilidad natural del pie.
La investigación parece sugerirlo.
Un estudio de 2019 encontró que después de 6 meses de usar zapatos Vivo Barefoot durante el 70% del tiempo cuando estaba calzado, se produjo un aumento del 60% en la fuerza de flexión de los dedos, siendo la fuerza de flexión de los dedos importante para el equilibrio y la propulsión. La fuerza de flexión de los dedos es funcionalmente extremadamente importante, ya que la fuerza de los dedos es la forma en que nos equilibramos, empujamos cuando caminamos y liberamos energía. Es esencialmente la acción más importante que pueden realizar los músculos de nuestros pies.
Otro estudio de 2019 de Ridget et al. observaron resultados similares en la fuerza muscular intrínseca después de 8 semanas de caminata progresiva con calzado mínimo hasta 7.000 pasos por día. Ambos estudios respaldan la mayor demanda de fuerza muscular intrínseca del pie cuando se usa calzado mínimo y la fuerza resultante del pie.
¿Estás listo para hacer la transición pero no estás seguro de qué zapato mínimo elegir?
Algunos de nuestros zapatos minimalistas favoritos se enumeran a continuación y se dividen en un par de categorías:
Caminar y correr
Estilo de vida y uso diario
Levantamiento de pesas
Niños
Si estás interesado en cambiar de un zapato tradicional a uno minimalista, siempre es mejor hacer la transición gradualmente. Como ocurre con todo, demasiado y demasiado pronto puede sobrecargar el tejido y aumentar potencialmente el riesgo de lesión.
Para obtener más información sobre cómo mantener sus pies sanos y fuertes, visite www.stepstrong.com
Dejar un comentario