Guía de pies saludables para los entusiastas de caminar

por la Dra. Emily Splichal, DPM MS

Dado que más del 95% de los propósitos de Año Nuevo están relacionados con el ejercicio físico, caminar es la principal forma de ejercicio elegida por los estadounidenses. Este ejercicio aparentemente de bajo impacto no está exento de estrés para el cuerpo o riesgo de lesiones.

No tomar las medidas adecuadas, como el calzado adecuado, el calentamiento, el estiramiento y la recuperación o el descanso adecuados después del ejercicio, contribuyen a posibles lesiones.

No sorprende que el lugar más común de lesión durante un programa de ejercicios para caminar sean los pies. Con 2000 pasos por cada milla caminada, el impacto repetitivo en los cimientos de nuestro cuerpo puede derivar rápidamente en fascitis plantar, fracturas por estrés y tendinitis de Aquiles.

A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos sobre cómo mantener los pies sanos durante un programa de ejercicios para caminar, pero también se aplican a la salud de los pies en el día a día.

Calzado adecuado para caminar

Aunque muchas personas prefieren un calzado más minimalista para correr, el calzado para caminar tiende a ser más acolchado y más rockero.

El acolchado adicional en la suela del zapato puede compensar el patrón de marcha con el talón y la punta del pie y el exceso de fuerzas de impacto en superficies más duras. Además, normalmente se agrega un balancín en el antepié a los zapatos para caminar, ya que ayuda en la fase de impulso de la marcha y puede reducir la tensión en la articulación del dedo gordo.

Dicho esto, si se prefieren los zapatos mínimos, es importante asegurarse de que los pies se mantengan fuertes mediante ejercicios específicos para los pies, como el pie corto . O considere usar calzado mínimo que se ha demostrado que fortalece los pies. En un blog reciente hicimos referencia a algunas de nuestras mejores opciones de calzado para fortalecer los pies.

Soporte de arco para caminar

Dependiendo de la distancia recorrida y del tipo de pie, puede resultar beneficioso utilizar un soporte para el arco en el calzado para caminar. La ventaja de un soporte para el arco, especialmente en personas con pie plano, es que puede compensar la fatiga del arco y el estrés de la fascia plantar.

Los arcos del pie están sostenidos por muchos músculos pequeños, músculos que se utilizan en cada paso que damos. Si estos músculos no se fortalecen, el soporte general del pie puede debilitarse y perder estabilidad.

Uno de los mejores soportes para el arco para caminar es PowerStep .

Si se desea un enfoque más funcional, Naboso fabrica plantillas sensoriales para mantener los pies fuertes y comprometidos al caminar.

Uno de los aspectos más importantes de cualquier programa de acondicionamiento físico, incluido un programa de caminata, es la recuperación. Tomarse 5 minutos después de cada sesión de caminata y soltar los pies y las pantorrillas puede ser de gran ayuda para evitar que los pies sientan dolor.

En el siguiente vídeo demostramos cómo liberar la planta de los pies en una serie de liberación de 5 puntos. Se ha demostrado que la técnica de presión puntual proporciona una liberación más eficaz que hacer rodar los pies sobre una pelota.

Un último punto importante a recordar es que el dolor no es una señal de que los pies se estén fortaleciendo. “Sin dolor no hay ganancia” no es apropiado en lo que se refiere a la salud de los pies o a los programas de acondicionamiento físico.

Si nota que tiene dolor en el pie, tómese un descanso del programa de ejercicios para caminar y consulte con su podólogo si persiste.