Técnicas recomendadas por podólogos para liberar los pies con una botella de agua congelada

¿Tienes dolor en el talón? Uno de los remedios caseros más comunes para reducir el dolor de pie es "hacer rodar el pie sobre una botella de agua congelada".

Además de ser conveniente, ¿qué tan efectiva es esta técnica para reducir el dolor en el arco?

¿Y existe una forma correcta e incorrecta de liberarlo con una botella de agua?

La podóloga, Dra. Emily Splichal , comparte sus formas favoritas de liberar los pies usando una botella de agua congelada y explica por qué puede ser eficaz para reducir el dolor.

Dependiendo de qué tan agudo sea el dolor en el pie, el hielo puede desempeñar un papel beneficioso para minimizar la hinchazón y reducir el ciclo inflamatorio agudo. Al inicio temprano del dolor en el talón, el Dr. Splichal recomienda colocar el pie sobre una botella de agua congelada durante 15 minutos.

Dependiendo de la gravedad del dolor, puede realizar un ciclo de 15 minutos y 15 minutos de descanso dos veces.

No excedas los 15 minutos en el hielo, ya que a veces puede provocar una hinchazón de rebote.

Comience a aplicar presión en varios puntos del talón y el arco del pie y manténgala así durante 30 segundos. Asegúrate de trabajar todas las zonas del pie durante un total de 5 minutos.

Otra excelente manera de liberar la tensión en la fascia plantar es hacer rodar el pie sobre la botella de agua helada. Esta técnica es excelente para realizar después de la liberación puntual y se puede realizar durante un par de minutos varias veces al día.

Técnica adicional: masaje con hielo

Una técnica adicional favorita para usar hielo para reducir el dolor asociado con la fascitis plantar es un masaje con copa de hielo. Coloque agua en un vaso pequeño de papel y congélelo. Utilice el hielo como herramienta de masaje manual y trabaje en cualquier área que sea particularmente dolorosa o tenga tensión.

Recuerde no exceder los 15 minutos seguidos.

¡Consejos para el éxito!

Algunos últimos consejos para contribuir al éxito con la botella de agua congelada incluyen:

• Si tu pie es demasiado sensible al frío puedes usar un calcetín o colocar una toalla en el pie.
• Use una botella de agua de 16 oz y llénela casi hasta arriba con agua.
• Realice la serie de liberación de botellas de agua congelada al menos 2 veces al día, todos los días, durante al menos 1 semana.
• La constancia es el aspecto más importante para controlar con éxito el dolor.