Restablecimientos posturales para reducir el dolor de pie desde el trabajo desde casa

por la Dra. Emily Splichal, DPM MS

Si los últimos dos años nos han enseñado algo es que las alguna vez inimaginables conferencias Zoom y reuniones de estrategia virtuales ahora son solo un día más "en la oficina". Cada día se siente un poco como el día de la marmota, Trabajar desde casa está asociado a diferentes retos que debemos afrontar para mantenernos productivos, cómodos y motivados.

Hablando de oficina, ¿ha dado un paso atrás para mirar y pensar en cómo el entorno de su oficina en casa puede estar ayudando o perjudicando su alineación postural y su productividad?

Desde COVID, el número de ventas de escritorios de pie ha aumentado y ha creado un nuevo tipo de estrés ergonómico asociado con el trabajo desde casa: ¡estar de pie durante mucho tiempo!

A continuación se muestran nuestros 4 principales restablecimientos posturales para reducir la presión y el estrés en los pies, las rodillas y la parte inferior que pueden estar asociados con estar de pie durante mucho tiempo. Todos están diseñados para integrarse fácilmente a lo largo del día y mantenerlo encaminado para su próxima conferencia telefónica.

Restablecimiento postural n.° 1: liberación del pie

¿Sabías que estar de pie durante mucho tiempo es tan estresante para el cuerpo como estar sentado durante mucho tiempo?

Mientras estamos parados en un lugar, escribiendo en nuestra Mac, ejercemos una presión constante sobre la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. De hecho, estar de pie durante mucho tiempo es uno de los mayores contribuyentes a la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles.

Para ayudar a reducir la tensión en estas estructuras, integre una liberación de pies de 5 minutos por cada 2 horas que esté de pie. Simplemente párese sobre una pelota de golf o una Neuro Ball y sienta que la tensión en los pies se desvanece.

Restablecimiento postural n.° 2: rocas pélvicas

Estar de pie en un lugar ejerce una presión excesiva sobre la pelvis y la espalda baja, ya que es donde se encuentra nuestro centro de gravedad. A medida que nuestros músculos posturales comienzan a fatigarse, la pelvis a menudo se balancea hacia adelante hasta una posición inclinada hacia adelante, lo que comprime la parte baja de la espalda.

Integrar rocas pélvicas a lo largo del día es una excelente manera de estirar suavemente los músculos que rodean la zona lumbar, así como de despertar los músculos centrales estabilizadores.

Realiza 10 rocas por cada hora que estés de pie.

Restablecimiento postural n.° 3: pintar arcoíris

Esta es otra gran técnica para reducir la tensión en la zona lumbar, así como en la parte superior de la columna o la caja torácica. Debido a la naturaleza integrada de nuestros músculos y tejidos en el cuerpo, la tensión de los pies puede viajar hacia arriba y afectar también la parte superior del cuerpo.

Realiza 10 arcoíris cada hora que estés de pie.

Restablecimiento postural n.° 4: estiramiento cuádruple

Y, por último, un reinicio postural no estaría completo sin abrir la parte delantera de nuestras caderas. Este simple estiramiento de los cuádriceps puede aliviar la presión de la espalda baja y permitir que la pelvis se asiente en una posición más neutral.

Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y realice cada hora de pie.